7 أفضل طرق لتصغير حجم محيط الخصر لديك في أسبوع

إذا كنت تبحث عن طرق سريعة وفعالة لتقليص محيط الخصر لديك في الاسبوع للحصول على استعداد لموسم بيكيني، كنت قد وصلنا إلى المكان الصحيح. لم يكن لديك لمحاولة الوجبات الغذائية الجديدة، تجويع نفسك كل يوم، وقضاء ساعات في الصالة الرياضية لتقليل محيط الخصر لديك. بضعة تغييرات بسيطة سوف يكون كافيا للوصول الى هدفك. تجويع نفسك واستنفاد جسمك هو على الارجح أسوأ طريقة لتقليص محيط الخصر لديك. أقترح عليك أن تجرب هذه الطرق السليمة التي من شأنها أن تساعدك على تقليص محيط الخصر لديك في أسبوع واحد.

1. كون الإفطار على البروتين كل يوم

إذا كنت ترغب في تقليص محيط الخصر لديك في غضون أسبوع، وتبدأ مع الوجبة الرئيسية في اليوم، الفطور. تجنب تناول دقيق الشوفان، والحبوب، وأي نوع آخر من الغذاء النشوية للإفطار، وبدلا من ان يكون الإفطار على البروتين كل صباح. البروتين يسرع عملية الأيض بنسبة 25٪ أكثر من الكربوهيدرات تفعل، ببساطة عن طريق استهلاكها. حاول تناول بياض البيض، واللبن الزبادي اليوناني مع التوت أو وجود هزة البروتين لتناول الافطار وسترون النتائج.

2. قللي من الدهون

في حين أن الدهون الصحية ضرورية لوظيفة الدماغ والصحة العامة، يمكن لبعض الدهون تجعلك اكتساب الوزن بشكل أسرع مما كنت اعتقد. خفض الدهون لتقليص محيط الخصر لديك في أسبوع واحد. القضاء على جميع زيوت الطهي واستخدام رذاذ الطبخ بدلا من ذلك. تجنب تناول الكثير من المكسرات أيضا. محاولة تستهلك المزيد من البذور مثل شيا والكتان والألياف التي تحتوي على أقل من الدهون وأكثر من البروتين والمكسرات.

3. زيادة كمية الألياف الخاص

الألياف يساعد على ملء لكم أسرع على عدد أقل من السعرات الحرارية ويساعد أيضا على منع الإفراط في تناول الطعام. بذور الكتان، بذور شيا، ألياف القنب، سيلليوم مسحوق قشر، الخضار غير النشوية، والتوت، والدقيق جوز الهند كلها مصادر ممتازة من الألياف. إضافتها إلى حسابك في العصائر والسلطات أو اللبن لزيادة كمية الألياف الخاص بك.

4. إضافة تدريب القوة

على الرغم من أن القلب هو المفتاح لتقليص محيط الخصر لديك، وتدريب قوة مهم أيضا. بعد تدريب القوة، ويقللون من حجم العضلات تحرق الدهون، وخاصة في منطقة البطن، لأكثر من 12 ساعة. تهدف لمدة 20-25 دقيقة في اليوم 3 مرات في الأسبوع لرؤية نتائج مذهلة.

5. تستهلك اللبن الخالي أكثر

الزبادي عالية في الثقافات بروبيوتيك والبروتين الذي يساعد على الحد من الانتفاخ الزائد والدهون في البطن. هو خدعة لتناول الطعام أكثر عادي، واللبن الزبادي اليوناني الخالي كخيار كبير للتقلص محيط الخصر لديك. يمكنك إضافة بعض التوت وستيفيا إلى الزبادي لجعله أكثر لذيذ.

6. استخدام ستيفيا

البدء في استخدام ستيفيا بدلا من المحليات الطبيعية والاصطناعية مثل السكر، وشراب القيقب والعسل. ستيفيا هناك انخفاض في مؤشر نسبة السكر في الدم وانها على حد سواء بشكل طبيعي وتقريبا خالية من السعرات الحرارية. ستيفيا هو أحلى من السكر وليس له تأثير على محيط الخصر لديك. اختيار أصناف من ستيفيا السائل منذ مساحيق يمكن أن تحتوي على المواد المضافة والمواد المالئة.

7. ابق على عشاء بسيط

عندما تحاول تقليص محيط الخصر لديك، فإنه من المهم أن يكون عشاء خفيفة وتجنب يتناول وجبات خفيفة ليلا. النظر في تناول الأسماك مع بعض الخضار والبطاطا لتناول العشاء. إذا كنت نباتي، وبعض الكينوا مع الخضار والمتفحم يكون خيارا كبيرة جدا. موسم مع التوابل والأعشاب بدلا من الملح والزيت والمايونيز والزبدة.

كما ترون، فمن الممكن لتقليص محيط الخصر لديك في أسبوع واحد دون تجويع نفسك. لا تخطي وجبات الطعام الخاصة بك وتأكد من اتخاذ خيارات غذائية صحية طوال اليوم. إذا كنت لا تأكل بما فيه الكفاية، سوف يبطئ الأيض وانها ليست جيدة لجسمك ومحيط الخصر لديك. أنت ذاهب لمحاولة الخروج بأي من هذه النصائح؟ هل لديك أي نصائح أخرى للمشاركة معنا؟

10 الخدع مخادع لأكل أقل

إذا كنت تحاول فقدان تلك جنيه غير المرغوب فيها، قد ترغب في معرفة بعض الحيل لتأكل أقل طوال اليوم. التمسك اتباع نظام غذائي صحي ليست متعة وسهلة. بين الأطعمة المستهلكة لطيف وحرمان نفسك، قد تعطي ببساطة بعد الأسابيع القليلة الأولى. عند خداع نفسك في تناول كميات أقل، انه من الاسهل بكثير لتحقيق هدفك فقدان الوزن. وفيما يلي قائمة من 10 الحيل متستر التي من شأنها أن تساعدك على تناول كميات أقل طوال اليوم.

1. المياه

شرب كوب كامل من الماء قبل تناول الطعام هي واحدة من أفضل الطرق لخداع نفسك في تناول كميات أقل. وهذه النقطة هي، والماء يملأ المعدة وتشعر بالشبع أسرع من وجبتك. في الواقع، فإن الماء ليس المشروب الوحيد الذي يملأ المعدة. عصير هو خيار آخر. فقط تأكد من تجنب الصودا، الشاي الحلو والقهوة. أنها ليست سوى السعرات الحرارية الفارغة جسمك لا يحتاج على الإطلاق. أوصي مياه الشرب مع الليمون الذي يساعد على الغثيان أيضا.

2. لوحة صغيرة

صدقوا أو لا تصدقوا، ولكن لوحة صغيرة يمكن أن تساعد حقا لك لتأكل أقل. كثير من الناس يقولون أن هذه الخدعة سهلة لا يعمل، ولكن أستطيع أن أقول من تجربتي الشخصية أنه يعمل فعلا. عند لوحة كبيرة الخاص بك هو، لديك الكثير من المساحة للغذاء. عندما صحنك أو وعاء أصغر، لم يكن لديك مساحة حرة لتتراكم المواد الغذائية. شراء لوحات صغيرة، وأكل أقل وإسقاط تلك جنيه غير المرغوب فيها مع جهد لا تقريبا.

3. اليد غير المسيطرة

سواء كنت تتمتع جبة الخاص بك أو يتناول وجبات خفيفة، في محاولة التحول إلى جهة غير المهيمنة الخاص من أجل تأكل أقل. وأظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس من جامعة جنوب كاليفورنيا أن الأشخاص الذين تناولوا مع أيديهم غير المهيمنة تستهلك كمية أقل من الطعام (تم استخدام الفشار في هذه التجربة) الذين استخدموا أيديهم المهيمنة.

4. شوكة كبيرة

أنا أعرف، أنا أعرف، هذا يبدو سخيفا تماما، ولكن أظهرت دراسة نشرت في مجلة أبحاث المستهلك أن تناول بالشوكة أكبر يمكن أن تساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام. كنت تعتقد أنك نحقق المزيد من التقدم على وجبة الخاص بك، وأكل أكثر، ولكن في الواقع كنت تأكل أقل.

اقرأ أيضا - 7 طرق بسيطة لبدء الأكل أصح

5. الأكل ببطء

عند تناول الطعام السرعة التي تناول المزيد من الطعام وكنت قد كسب الوزن في نهاية المطاف. من خلال تناول أبطأ، وسوف تستهلك كمية أقل من الطعام، والتي سوف تساعدك على إسقاط أكثر جنيه. بالاضافة الى ذلك، تناول الطعام ببطء يعزز متعة الطعام تجربة ممتعة. تتمتع جبتك ببطء، سيدات!

6. التوقف عن الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون

وهناك الكثير من الدراسات المختلفة تبين أنه عندما يصرف الناس، فإنها عادة ما يأكل أكثر. إذا كنت ترغب في تناول الطعام أثناء مشاهدة برامجك المفضلة، أعتقد أن هذا هو الأخبار السيئة بالنسبة لك. يجب كسر هذه العادة على الفور إذا كنت لا تريد لزيادة الوزن. تناول الطعام أثناء اللعب على الكمبيوتر أو القراءة هي عادة سيئة أخرى لكسر.

اقرأ أيضا - 7 طرق للبقاء صحية وسعيدة عندما كنت سوبر مشغول

7. علكة خالية من السكر

أن يأكل أقل، وتحمل دائما علكة خالية من السكر في جيبك أو محفظتك. المكونات في مضغ العلكة يمكن كبح الرغبة الشديدة الخاص بك، وتساعدك على تناول وجبة خفيفة أقل. وإذا كان صديقك لديه مهرجان السريعة التي تضم رقائق البطاطس والكعك والآيس كريم، وتحاول التمسك النظام الغذائي الخاص بك، علكة خالية من السكر ستساعد بالتأكيد السيطرة الرغبة الشديدة الخاص بك.

8. نقل المواد الغذائية الصحية في خط الهجوم

عندما ندخل المحل، ومعظمنا اقتناص المواد الغذائية في الجبهة لأنها أول شيء نراه. ويمكن أيضا أن يحدث هذا السلوك نفسه في المطبخ الخاص بك. هل لاحظت أن تأخذ أول مادة غذائية التي تراها في الثلاجة من الرابعة أو الخامسة؟ إذا كنت تريد أن تأكل أقل، ووضع الأطعمة الصحية مثل الفواكه الطازجة والخضار في وسط الجبهة والثلاجة وتأكد من إخفاء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الظهر.

9. جعل مقايضة الغذاء الذكية

سواء كنت تحاول أكل صحي أو فقدان الوزن، تحتاج إلى معرفة كيفية جعل مقايضة الغذاء الذكية. في حين أن الشوكولاته هي الشوكولاته ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المقدد، يمكنك اختيار الشوكولاته الداكنة بدلا من شوكولاتة الحليب وأكل لحم الخنزير المقدد الكندي بدلا من لحم الخنزير المقدد منتظم. إذا كنت تعرف ما مقايضة الغذاء ذكية لجعل، يمكنك بسهولة خداع عقلك في التفكير كنت راضيا. فقط تأكد من السيطرة على أجزاء الخاص بك واستخدام الحيل التي ذكرتها من قبل.

اقرأ أيضا - 6 مبادلات الأغذية الذكية لوجبات الطعام المفضلة لديك

10. تعلم أن تأكل بانتباه

المفتاح لتناول كميات أقل هو أن يأكل بانتباه. إيلاء الاهتمام لكيف يشعر الجسم بعد تناول الطعام. إذا كنت تشعر دائما تحطم الطاقة بعد تناول الطعام، انها بالتأكيد لتنفس الصعداء لك وجبة دسمة. تعلم لتناول الطعام والاستمتاع حقا بانتباه ما تأكله. نأمل، هذه عدة نصائح حول كيفية البدء في تناول بانتباه سوف تساعدك.

خطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة هما شيئان الأساسية لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذه الحيل البسيطة تساعد يضع لك أقرب بكثير إلى هدفك فقدان الوزن. كيف يمكنك أن تخدع نفسك إلى تناول كميات أقل على مدار اليوم؟ من فضلك، لا تتردد في مشاركة وزنك فقدان نصائح معنا.

7 الفوائد الصحية لليوجا

صدقوا أو لا تصدقوا، ولكن اليوغا يمكن أن تساعدك على العيش حياة أكثر صحة. العديد من الأبحاث الطبية هي بداية لإثبات الفوائد الأكثر بناءة من اليوغا، والتي شهدت وتوقع الممارسين طويلة. وهنا بعض من الفوائد الصحية اليوغا الرئيسية.

1. التهاب المفاصل

وقد ثبت حركات ومواقف اليوغا بطيئة وتسيطر عليها لتقليل الألم المزمن وتورم المفاصل الروماتويدي في التهاب المفاصل وهشاشة العظام المصابين في مركز جونز هوبكنز التهاب المفاصل. والتي هي واحدة من الفوائد الصحية لليوغا.

2. الربو

وكانت دراسة أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجدت تحسن 43٪ من أعراض في المرضى بعد 10 أسبوعا من ممارسة اليوغا. اليوغا التركيز على نفسا عميقا وتطول والموقف يحسن قدرة الرئة، وكفاءة الأكسجين وتدفق الهواء الشامل التي يمكن أن تقلل من شدة وتواتر الهجمات الربو.

3. ضغط الدم 

وجامعة ييل كلية الطب وجدت انخفاض ضغط الدم الانبساطي ومستويات ضغط الدم الانقباضي في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذي يمارس العلاجات التأمل واليوغا. وتمت مقارنة النتائج مع العلاج بالعقاقير. زيادة الدورة الدموية والأوكسجين هي أهم نتائج ممارسة اليوغا الجارية.

4. آلام الظهر

ووجد باحث في جامعة ويست فرجينيا للطب أنه بعد 3 أشهر من ممارسة اليوغا، 88٪ من الناس توقفت أو خفضت أخذ المسكنات وأفاد 70٪ منهم أقل ألم أسفل الظهر. هيئة الوعي والمواءمة خلال ممارسة اليوغا تقلل من أنواع مختلفة من آلام الظهر المزمن والحاد، بما في ذلك الأقراص المنزلقة، وعرق النسا، والجنف.

5. التغذية

في العدد من مجلة الجمعية الامريكية للتغذية أفيد اتصال فريدة من نوعها بين ممارسة اليوغا وتناول الطعام الصحي. ومن المعتقد أن زيادة اليوغا الأكل تدرك، هذا يعني أنها أكثر وعيا من ما تأكله ومتى تتوقف.

6. القلق والاكتئاب

وجد الباحثون في جامعة بوسطن للطب أن الزيادة 27٪ من الناقل العصبي GABA في الدماغ بعد ممارسة اليوغا لمدة 60 دقيقة. وقد تم ربط مستويات منخفضة GABA إلى القلق، و الاكتئاب ، ومرض الزهايمر. إبطاء معدل التنفس والقلب يقلل استجابة الإجهاد في الجسم. اقرأ أيضا - أفضل 10 طرق لتنشيط نفسك كل يوم

7. الأرق

اليوغا وكذلك ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة يمكن أن يحسن النوم . تهدئة لكل من العقل والجسم، وينصح اليوغا يشكل التصالحية لأولئك الذين لديهم صعوبة في النوم أو البقاء نائما طوال الليل. وكان دراسة صغيرة في كلية الطب بجامعة هارفارد بريغهام ومستشفى النساء وجدت تحسينات ذات دلالة إحصائية في جميع جوانب البقاء، السقوط، والاستيقاظ من النوم.

لا يهم ما هي القدرات الخاصة بك العقلية أو البدنية، ومن المؤكد أن هناك فائدة من إضافة اليوغا في حياتك. ما هي الفوائد الصحية الأخرى من اليوغا هل تعرف؟ مشاركة أفكارك، من فضلك!

7 تمارين كبيرة للحد من القلق

هناك الكثير من التمارين الجيدة للحد من القلق، والتي تساعد الناس على الاسترخاء وإعادة تركيز عندما نوبات القلق. كل الناس يعرفون القلق هو شيء خطير وغير مريح. هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع القلق، ولكن بعض الناس جعلت من محاولة استخدام هذه التمارين. ينصح بأن قبل كل شيء أن تتحدث مع طبيبك عندما يتعلق شيئا الصحية الطبية الخاصة بك والرفاه. إذا كنت الشخص الذي يختبر القلق، وسوف تجد هذه التمارين مفيدة لخفض القلق حقا.

1. استرخاء العضلات

عندما يكون الشخص قلقا عضلات تصل متوترة. لتخفيف هذا التوتر، والاستلقاء أو الجلوس. نبدأ من أصابع قدميك، والعمل جسمك وخطوة خطوة كل مجموعة من العضلات سوف تكون مريحة. أشعر دائما كبير على منتصف الطريق ولكن الاستمرار حتى لقد خففت جسمي كله.

2. ممارسة الفعلية

وأنا أتفق، ممارسة الرياضة البدنية هو بالتأكيد دواء رائع للجسم. من وقت لآخر نحن بحاجة إلى الطاقة غير الضرورية فقط الحرة التي يأخذ القلق من أجسامنا. لا يوجد شيء أفضل للقيام بذلك من السباحة الطويلة، بضع جولات مع كيس اللكم، أو المشي السريع. ما هو النوع المفضل لديك من التمارين على التخلي عن بعض البخار؟

3. الاسترشاد التأمل

هل سبق لك أن تساءلت عن كيفية الاسترشاد التأمل يمكن أن تقلل من القلق؟ هذا يعمل حقا. يمكنك العثور على أقراص مدمجة أو حمل الصوت الذي سوف يأخذك في عملية التأمل، مما يساعد العقل والجسم تجد الاسترخاء الكامل.

اقرأ أيضا - 7 علامات واضحة من القلق

4. التصور

التصور هو آخر طريقة رائعة لخفض القلق. عندما كنت حريصة، وتغمض عينيك، نبدأ في تخيل مكان هادئ ومريح وإزالة نفسك من هذا الوضع. تشعر بكل تفاصيل الصورة التي تصور بما في ذلك القوام والأصوات. خطوة خطوة جسمك سوف تبدأ لتهدئة وسوف الاسترخاء.

5. الريكي

ربما لم تكن قد سمعت من الريكي. الريكي هو العلاج العلاجية، بناء على اتصال الجسد والروح، ونظريات العقل. والفكرة هي في نقل الطاقة لعلاج، أو عندما كنت حريصة، وتهدئة الجسم. يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك لنفسك أو طلب المساعدة من مدرب ريكي. إذا كنت قد حاولت بالفعل علاج الريكي، واسمحوا لي أن أعرف.

6. التنفس البطيء

خلال هجوم الذعر متوسط ​​رد فعلنا سريعة والثقيلة في التنفس. محاولة التركيز على تنفسك وإبطاء انتشاره. تأخذ نفسا طويلا وبطيئا عن طريق الأنف، والتنفس العميق من خلال الفم. نواصل القيام بهذا حتى تشعر بحرية أكبر. حصة معنا كيف يعمل هذا الخيار لك.

7. اليوغا

ممارسة اليوغا عند الحاجة لتهدئة الروح وتقوية الجسم. وعلاوة على ذلك، يقول الخبراء فهو مثالي للقلق. يجب أن تبدأ ممارسة اليوغا بشكل منتظم لتساعد على الحفاظ على السيطرة على القلق الخاص بك. تخبرنا كيف عملت لك بعد بضعة أسابيع.

اقرأ أيضا - 7 الفوائد الصحية لليوجا

وتوجد الكثير من التقنيات للمساعدة على القلق معاملتهم دون دواء. بالتأكيد، هو دائما لطيفة استشارة الطبيب حول قلقك. كان يمكن أن أعطيك نصيحة والاقتراحات التي تلبي احتياجاتك الشخصية الخبراء. بأي شكل من الأشكال، وممارسة الجيدة هي دائما فكرة رائعة، وهو أمر مفيد لصحتك. هل هناك أي وسائل أخرى كنت قد فعلت لخفض القلق؟

5 تمارين لأناس يكرهون ممارسة

السمنة هي مشكلة رئيسية في أمريكا، والمزيد والمزيد من الناس يواجهون العواقب التي تهدد الحياة من أمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض المرتبطة الوزن. حتى الناس الذين لا يعانون من زيادة الوزن لا تزال تستفيد بشكل كبير من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التمارين الرياضية تقوي القلب والرئتين، ويحسن المرونة ويعزز جهاز المناعة. يمكن للجميع الاستفادة من ساعة واحدة من التمارين كل يوم. إذا كنت قد تجنبت في السابق العمل بها، قد لا قد وجدت في ممارسة حق لكم. وهنا بعض الاقتراحات التي قد ترغب في محاولة:

1. المشي في مراكز التسوق

معظم مراكز التسوق تفتح في وقت مبكر في الصباح للسماح للمشاة لجعل بضع لفات قبل مخازن مفتوحة. الحلقة هي وحمايتها من العناصر مكيفة الهواء، لذلك كنت لا داعي للقلق بشأن الطقس والطريقة المستخدمة عند المشي خارج. المشي في المول هو خيار كبير للأشخاص الذين الذاتي واعية حول ممارسة: أنت لن تصل إلى كثير من الناس، وتلك التي تفعل سوف نفترض كنت مجرد نافذة التسوق.

2. تاريخ فريق

الكثير من الناس يكرهون ممارسة الحب ولكن الرياضات التنافسية. الاستفادة من طبيعتك التنافسية من خلال الانضمام إلى الفريق أو الدوري. العديد من أرباب العمل سوف تقدم فريق البيسبول أو كرة السلة، أو يمكنك العثور على شبكة الإنترنت التي توفر مجموعة فريق رياضي. اختيار شيء تستمتع ونقول كل ما تبذلونه من الأسرة والأصدقاء أن يأتي الدعم الذي في الألعاب. من خلال اتخاذ هواية جديدة على محمل الجد، وكنت أكثر من المرجح أن العصا معه.

3. جرب الرقص

دروس الرقص أصبحت أكثر شعبية، لسبب وجيه. الرقص يساعد على التنسيق والمرونة، والرقص هو المهارة العملية التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من البيئات الاجتماعية. هناك العشرات من الخيارات الرقص، من قاعة رقص وتأرجح إلى زومبا والرقص الشرقي، لذلك كنت ملزمة للعثور على شيء تستمتع.

4. الذهاب للسباحة

معظم المدن لديها تجمع عمومي واحد على الأقل، والعديد من المجمعات السكنية لها حمامات خاصة بهم أيضا. توفر السباحة مقاومة منخفضة التمارين الرياضية هذا أمر عظيم للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو غيرها من الشروط التي تحد من الأشكال التقليدية للنشاط. يمكنك السباحة لفات، لعب جولة من كرة الماء مع أصدقائك أو محاولة بعض التمارين الرياضية المائية.

5. لعب بعض ألعاب الفيديو

الحركة الألعاب هو أحدث اتجاه الساخنة، مع برامج مثل نينتندو وي، وكينيكت إكس بوكس ​​أو بلاي ستيشن موف توفير وسيلة للاعبين للحصول على الأريكة قبالة والحصول على بعض التمارين الرياضية أثناء اللعب. بعض العناوين هي حين أن البعض الآخر ببساطة الألعاب التي تتضمن الحركة، مثل الرقص أو الألعاب ألعاب المغامرة ممارسة المنحى.

مهما اخترت العمل بها، وممارسة لساعة واحدة فقط في اليوم يمكن أن يكون لها أثر إيجابي كبير على صحتك. عن طريق اختيار النشاط الذي تستمتع، يمكنك جعل الوقت ممارسة شيء كنت أتطلع إلى كل يوم.

8 تمارين بسيطة يمكن ممارستها أثناء مشاهدة التلفزيون

هل سبق لك أن فكرت في ممارسة أثناء مشاهدة التلفزيون؟ هناك الكثير من التدريبات البسيطة التي يمكنك القيام به أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو خلال الإعلانات التجارية. مساحة واضحة تماما أمام التلفزيون، والحصول على العتاد تجريب الخاص بك، والاستيلاء على الكرة اللياقة البدنية، واثنين من الدمبل، بدوره على سلسلة المفضلة لديك أو تظهر وبدء العمل بها، ولكن تأكد من أن تشرب ما يكفي من المياه لممارسة بكفاءة. تحقق من 8 تمارين بسيطة يمكنك القيام به أمام التلفزيون.

1. يثير كرسي الساق

هذا هو واحد من التدريبات سريعة وسهلة من شأنها أن تساعد هجة ساقيك. الوقوف مع كرسي عقد ظهر الكرسي مع يديك والكتف لمسافات بعيدا. الآن، وتشديد طرفك، عقد ساق واحدة ورفع الساق الأخرى، ويبقيه على التوالي، ومن ثم جلب ساقك إلى الخلف. القيام ببعض مجموعات من 10-15 ممثلين على كل ساق. يمكنك أيضا القيام يثير الساق أثناء الجلوس على كرسي.

2. يثير الساق

المحطة يثير هو واحد من أفضل التدريبات التي يمكنك القيام به أمام التلفزيون. الكذب على جانبك الأيسر مع وضع اليد اليسرى عقد رأسك ببطء رفع ساقك اليمنى، مما يجعل زاوية 45 أو حتى 90 درجة، ثم تراجع مرة أخرى إلى بوصتين بعيدا عن الساق اليسرى. هل 15-20 ممثلين، ومن ثم التبديل الساقين.

اقرأ أيضا - 7 تمارين للبطاطا الأريكة

3. الإمتداد

تمتد هو وسيلة رائعة للشعور أكثر استرخاء أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. ومع ذلك، إذا فقدت تركيزك من الأفضل تجنب القيام تمتد أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا فعلت بشكل صحيح، يمكن أن تكون ضارة جدا! هل ما تشعرين به هو أفضل بالنسبة لك.

اقرأ أيضا - 8 تمارين بسيطة يمكنك القيام به في أي مكان

4. الساق مقص

لمقص الساق، وتقع في نفس الموقف ليثير الساق. رفع ساقيه قليلا عن الأرض، وتأرجح في أعلى الساق إلى الأمام وأسفل الساق الخاص بك مرة واحدة في السائل. هل 15-20 ممثلين، ومن ثم التبديل. في حين أن هذا التمرين هو سريعة وسهلة، حركة والتنغيم الأساسية وساقيك. إذا كان هذا تجريب يبدو بسيطا جدا بالنسبة لك، حاول إضافة الأوزان في الكاحل.

اقرأ أيضا - 7 تمارين سهلة لالكمال العجول

5. ملابس قابلة للطي

الذي قال الغسيل للطي ليس تجريب؟ أنا أحب أن أضعاف ملابسي أثناء مشاهدة التلفزيون، وخاصة أثناء وقوع التجارية. للطي الغسيل هو في الواقع نوع من الحركة، وانها وسيلة سهلة وسريعة للحصول على الملابس الخاصة بك القيام به في حين تتمتع برنامجك المفضل أو سلسلة.

اقرأ أيضا - 7 تمارين كبيرة للحد من القلق

6. يتقرفص وburpee

كما تعلمون، يجلس القرفصاء وburpee هي تجريب رائع أن تفعل أي وقت، فلماذا لا تفعل قليلة عند مشاهدة التلفزيون؟ عندما تجعل يتقرفص القيام المؤكد ركبتيك لا تسقط أمام أصابع القدم! إذا كنت تريد أن امبير حتى القرفصاء الخاص بك، تأخذ الكرة الطب أو الدمبل مع الاستمرار على موقف القرفصاء مع مد الذراعين، وعقد الدمبل أو الكرة. لا ننسى أن تبقي ظهرك مستقيم قدر ما تستطيع.

اقرأ أيضا - 7 سهلة الدهون 10 دقيقة تمارين حرق

7. الطعنات

ربما كان أفضل شيء عن الطعنات، عندما يتعلق الأمر إلى ممارسة أمام التلفزيون، هو أن يبقى الشاشة في مستوى العين! يمكنك القيام اندفع إلى الأمام واندفع عكس، أو مسح مساحة أمام التلفزيون ليندفع من خلال. يمكنك أيضا محاولة الطعنات قطري على كل ساق، أو القيام الطعنات مع الحفاظ على اثنين من الدمبل في يديك.

اقرأ أيضا - تمارين من أجل أناس يكرهون ممارسة

8. بيلاتيس

هل سبق لك أن حاولت روتين المفضلة لديك أثناء مشاهدة التلفزيون؟ إذا كنت في بيلاتيس، واليوغا، أو الرقص الشرقي، لماذا لا تحاول أن تفعل ذلك أمام التلفزيون؟ المؤكد أن بعض التحركات تجعل من الصعب مشاهدة التلفزيون، ولكن تختار التحركات التي ستعمل وبدء التحرك. أحب أن تفعل بيلاتيس أثناء مشاهدة سلسلة المفضلة. يمكنك محاولة إعطائها أيضا. فقط لا تسمح لنفسك أن تحصل مشتتا للغاية، وتأكد من أنك مواكبة التنفس السليم، والحركة الطبيعية لديك القليل من الراحة.

هذه هي بعض من أسهل التدريبات التي يمكنك القيام به أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. تذكر دائما يمكنك خلط وتطابق التمارين المفضلة لديك! على الرغم من أنك لن تحصل على كل مزايا تجريب المعتاد، انها وسيلة جيدة لتبقى نشطة أثناء مشاهدة التلفزيون. ما ممارسة ستفعل أمام جهاز التلفزيون؟

5 طرق لبدء الأكل بانتباه

دعونا نكون صادقين، والجميع يحب أن يأكل وليس هناك شيء خطأ في ذلك. والمفتاح هو أن يأكل بانتباه. وأنا شخصيا أقدر القوام والنكهات المختلفة، وأنا أحب أن محاولة جبات مختلفة بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. عندما كنت أصغر سنا، كنت تأكل كثيرا، وأنا غالبا ما انتهى شعور رهيب وأسوأ ما كنت عرضة لزيادة الوزن. كان لدي دائما شعور بالذنب حول كم أكلت وشعرت أيضا غير مريحة جسديا في بعض الأحيان. عندما بدأت حياتي رحلة فقدان الوزن واتباع أسلوب حياة صحي، اندهشت في كيفية الرهيبة كانت خطتي الأكل. حقا، كثير من الناس لا تولي اهتماما لنظامهم الغذائي، ربما بسبب ضيق الوقت أو لمجرد أنهم لا يعتقدون أنهم الحمية ليست صحية. من تجربة شخصية تعلمت أنه ليس المهم فقط ان يلتفتوا الى ما كنت الأكل، ولكن من المهم أيضا أن تولي اهتماما لكيف يشعر الجسم بعد تناول الطعام، وكيف كنت تشعر فعلا عن جسمك. إذا كنت تشعر وكأنك لا تأكل بانتباه، اسمحوا لي أن تساعدك هنا. اتبع هذه النصائح 5، وسوف تبدأ الأكل بوعي على أساس يومي.

1. ندرك أن الغذاء هو مصدر كبير للطاقة

عندما كان الناس يحاولون انقاص وزنه ويدركون أنهم لا يأكلون بوعي، لسوء الحظ، فإنها تبدأ شعور سيء عن الأكل وبعض الناس حتى التوقف عن الأكل. هذا هو أكبر خطأ يمكننا أن نجعل. نحن بحاجة لتناول الطعام من أجل البقاء، لذلك لم أشعر بالضيق حيال ذلك. واحدة من أهم الأشياء التي يجب أن ندرك أن الغذاء هو مصدر ممتاز للطاقة، والتي يجب استخدامها. إذا كنت تجريب على أساس منتظم، سوف بالتأكيد تحسين عملية الهضم لديك. حتى لو كان مجرد نزهة قصيرة بعد أو قبل وجبة الطعام، وسوف تساعد على زيادة الدورة الدموية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

2. نكون شاكرين لطعامك

قد يبدو سخيفا بعض الشيء، ولكن مع لحظة للتفكير في شخص هذه الوجبة المطبوخة، أو حيث جاء من طعامك، يمكن أن تعطيك منظورا جديدا تماما، وتساعدك على أن تكون شاكرة لتناول وجبة أنت ذاهب لتناول الطعام. نحن غالبا ما تناول الطعام في عجلة من امرنا، وهذا هو أحد الأسباب لماذا كنت وجبة دسمة ولماذا النظام الغذائي الخاص بك لا يعمل بالنسبة لك. قبل البدء في تناول الطعام، ويبارك الغذائي الخاص بك ومعرفة ان كنت محظوظا بما فيه الكفاية لهذه الوجبة.

3. استخدام لوحات صغيرة

هذا هو في الواقع خدعة القديمة التي تعلمتها من أمي. استخدام أطباق أصغر هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتناول الطعام بانتباه. نقطة و، معدتك يمكن أن يصلح وهضم كمية وجبة لا أكبر من ذلك يمكن أن يصلح في راحة اليدين. في كثير من الأحيان، وجزء تأكله، وخاصة في المقاهي والمطاعم، كبيرة جدا وأنه من المهم لتحقيق ذلك. للسيطرة على الجزء الخاص بك، واختيار لوحة أو سلطة أصغر وعاء أصغر حجما وتأكل كمية الطعام التي تحتاجها. بهذه الطريقة، سوف جبة دسمة أبدا.

اقرأ أيضا - 7 الخدع مخادع لأكل أقل

4. تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بعناية

تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون ببطء ومضغ طعامهم بدقة، يميلون إلى تناول كميات أقل. الشيء هو، فإنه يأخذ وقتا قليلا للمعدة لإرسال رسائل إلى الدماغ بأن انها كاملة. حتى تبطئ عند تناول الطعام ومضغ الطعام جيدا. ليس فقط أنها لا تساعدك على تناول كميات أقل، كما أنه يجعل عمل أقل للجهاز الهضمي. وسوف تشعر أنك أكمل أسرع، وسوف تساعد على منع وجع المعدة.

5. فواصل شارك

حتى لو كنت جائع وتريد أن تأكل أكثر من ذلك، تأخذ راحة قليلا أثناء تناول الطعام. الوقوف للحظة ونرى كيف كنت تشعر. ربما كنت ترغب في شرب كوب من الماء. كثير منا يخطئ العطش للجوع، وذلك في محاولة لشرب كوب من الماء قبل أو بعد وجبة الخاص بك، ونرى كيف كنت تشعر. هذا هو خطوة هامة لتناول بانتباه.

آمل أن تكون هذه النصائح تساعدك على أكل بانتباه وتصل هدفك فقدان الوزن. في البداية، قد تبدو هذه النصائح البسيطة والصغيرة، ولكن تذكر الأشياء الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. التمتع الخاص بك وجبة، وأكل ما تريد، ولكن تأكد أن تفعل ذلك في الاعتدال. لذلك، لم تجد هذه النصائح والمادة بأكملها مفيدة؟ يرجى حصة أفكارك في قسم التعليقات وشكرا لقراءة.