دعونا نكون صادقين، والجميع يحب أن يأكل وليس هناك شيء خطأ في ذلك. والمفتاح هو أن يأكل بانتباه. وأنا شخصيا أقدر القوام والنكهات المختلفة، وأنا أحب أن محاولة جبات مختلفة بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. عندما كنت أصغر سنا، كنت تأكل كثيرا، وأنا غالبا ما انتهى شعور رهيب وأسوأ ما كنت عرضة لزيادة الوزن. كان لدي دائما شعور بالذنب حول كم أكلت وشعرت أيضا غير مريحة جسديا في بعض الأحيان. عندما بدأت حياتي رحلة فقدان الوزن واتباع أسلوب حياة صحي، اندهشت في كيفية الرهيبة كانت خطتي الأكل. حقا، كثير من الناس لا تولي اهتماما لنظامهم الغذائي، ربما بسبب ضيق الوقت أو لمجرد أنهم لا يعتقدون أنهم الحمية ليست صحية. من تجربة شخصية تعلمت أنه ليس المهم فقط ان يلتفتوا الى ما كنت الأكل، ولكن من المهم أيضا أن تولي اهتماما لكيف يشعر الجسم بعد تناول الطعام، وكيف كنت تشعر فعلا عن جسمك. إذا كنت تشعر وكأنك لا تأكل بانتباه، اسمحوا لي أن تساعدك هنا. اتبع هذه النصائح 5، وسوف تبدأ الأكل بوعي على أساس يومي.
1. ندرك أن الغذاء هو مصدر كبير للطاقة
عندما كان الناس يحاولون انقاص وزنه ويدركون أنهم لا يأكلون بوعي، لسوء الحظ، فإنها تبدأ شعور سيء عن الأكل وبعض الناس حتى التوقف عن الأكل. هذا هو أكبر خطأ يمكننا أن نجعل. نحن بحاجة لتناول الطعام من أجل البقاء، لذلك لم أشعر بالضيق حيال ذلك. واحدة من أهم الأشياء التي يجب أن ندرك أن الغذاء هو مصدر ممتاز للطاقة، والتي يجب استخدامها. إذا كنت تجريب على أساس منتظم، سوف بالتأكيد تحسين عملية الهضم لديك. حتى لو كان مجرد نزهة قصيرة بعد أو قبل وجبة الطعام، وسوف تساعد على زيادة الدورة الدموية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
2. نكون شاكرين لطعامك
قد يبدو سخيفا بعض الشيء، ولكن مع لحظة للتفكير في شخص هذه الوجبة المطبوخة، أو حيث جاء من طعامك، يمكن أن تعطيك منظورا جديدا تماما، وتساعدك على أن تكون شاكرة لتناول وجبة أنت ذاهب لتناول الطعام. نحن غالبا ما تناول الطعام في عجلة من امرنا، وهذا هو أحد الأسباب لماذا كنت وجبة دسمة ولماذا النظام الغذائي الخاص بك لا يعمل بالنسبة لك. قبل البدء في تناول الطعام، ويبارك الغذائي الخاص بك ومعرفة ان كنت محظوظا بما فيه الكفاية لهذه الوجبة.
3. استخدام لوحات صغيرة
هذا هو في الواقع خدعة القديمة التي تعلمتها من أمي. استخدام أطباق أصغر هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتناول الطعام بانتباه. نقطة و، معدتك يمكن أن يصلح وهضم كمية وجبة لا أكبر من ذلك يمكن أن يصلح في راحة اليدين. في كثير من الأحيان، وجزء تأكله، وخاصة في المقاهي والمطاعم، كبيرة جدا وأنه من المهم لتحقيق ذلك. للسيطرة على الجزء الخاص بك، واختيار لوحة أو سلطة أصغر وعاء أصغر حجما وتأكل كمية الطعام التي تحتاجها. بهذه الطريقة، سوف جبة دسمة أبدا.
اقرأ أيضا - 7 الخدع مخادع لأكل أقل
4. تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بعناية
تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون ببطء ومضغ طعامهم بدقة، يميلون إلى تناول كميات أقل. الشيء هو، فإنه يأخذ وقتا قليلا للمعدة لإرسال رسائل إلى الدماغ بأن انها كاملة. حتى تبطئ عند تناول الطعام ومضغ الطعام جيدا. ليس فقط أنها لا تساعدك على تناول كميات أقل، كما أنه يجعل عمل أقل للجهاز الهضمي. وسوف تشعر أنك أكمل أسرع، وسوف تساعد على منع وجع المعدة.
5. فواصل شارك
حتى لو كنت جائع وتريد أن تأكل أكثر من ذلك، تأخذ راحة قليلا أثناء تناول الطعام. الوقوف للحظة ونرى كيف كنت تشعر. ربما كنت ترغب في شرب كوب من الماء. كثير منا يخطئ العطش للجوع، وذلك في محاولة لشرب كوب من الماء قبل أو بعد وجبة الخاص بك، ونرى كيف كنت تشعر. هذا هو خطوة هامة لتناول بانتباه.
آمل أن تكون هذه النصائح تساعدك على أكل بانتباه وتصل هدفك فقدان الوزن. في البداية، قد تبدو هذه النصائح البسيطة والصغيرة، ولكن تذكر الأشياء الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. التمتع الخاص بك وجبة، وأكل ما تريد، ولكن تأكد أن تفعل ذلك في الاعتدال. لذلك، لم تجد هذه النصائح والمادة بأكملها مفيدة؟ يرجى حصة أفكارك في قسم التعليقات وشكرا لقراءة.
الابتساماتالابتسامات