هناك الكثير من التمارين الجيدة للحد من القلق، والتي تساعد الناس على الاسترخاء وإعادة تركيز عندما نوبات القلق. كل الناس يعرفون القلق هو شيء خطير وغير مريح. هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع القلق، ولكن بعض الناس جعلت من محاولة استخدام هذه التمارين. ينصح بأن قبل كل شيء أن تتحدث مع طبيبك عندما يتعلق شيئا الصحية الطبية الخاصة بك والرفاه. إذا كنت الشخص الذي يختبر القلق، وسوف تجد هذه التمارين مفيدة لخفض القلق حقا.
1. استرخاء العضلات
عندما يكون الشخص قلقا عضلات تصل متوترة. لتخفيف هذا التوتر، والاستلقاء أو الجلوس. نبدأ من أصابع قدميك، والعمل جسمك وخطوة خطوة كل مجموعة من العضلات سوف تكون مريحة. أشعر دائما كبير على منتصف الطريق ولكن الاستمرار حتى لقد خففت جسمي كله.
2. ممارسة الفعلية
وأنا أتفق، ممارسة الرياضة البدنية هو بالتأكيد دواء رائع للجسم. من وقت لآخر نحن بحاجة إلى الطاقة غير الضرورية فقط الحرة التي يأخذ القلق من أجسامنا. لا يوجد شيء أفضل للقيام بذلك من السباحة الطويلة، بضع جولات مع كيس اللكم، أو المشي السريع. ما هو النوع المفضل لديك من التمارين على التخلي عن بعض البخار؟
3. الاسترشاد التأمل
هل سبق لك أن تساءلت عن كيفية الاسترشاد التأمل يمكن أن تقلل من القلق؟ هذا يعمل حقا. يمكنك العثور على أقراص مدمجة أو حمل الصوت الذي سوف يأخذك في عملية التأمل، مما يساعد العقل والجسم تجد الاسترخاء الكامل.
اقرأ أيضا - 7 علامات واضحة من القلق
4. التصور
التصور هو آخر طريقة رائعة لخفض القلق. عندما كنت حريصة، وتغمض عينيك، نبدأ في تخيل مكان هادئ ومريح وإزالة نفسك من هذا الوضع. تشعر بكل تفاصيل الصورة التي تصور بما في ذلك القوام والأصوات. خطوة خطوة جسمك سوف تبدأ لتهدئة وسوف الاسترخاء.
5. الريكي
ربما لم تكن قد سمعت من الريكي. الريكي هو العلاج العلاجية، بناء على اتصال الجسد والروح، ونظريات العقل. والفكرة هي في نقل الطاقة لعلاج، أو عندما كنت حريصة، وتهدئة الجسم. يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك لنفسك أو طلب المساعدة من مدرب ريكي. إذا كنت قد حاولت بالفعل علاج الريكي، واسمحوا لي أن أعرف.
6. التنفس البطيء
خلال هجوم الذعر متوسط رد فعلنا سريعة والثقيلة في التنفس. محاولة التركيز على تنفسك وإبطاء انتشاره. تأخذ نفسا طويلا وبطيئا عن طريق الأنف، والتنفس العميق من خلال الفم. نواصل القيام بهذا حتى تشعر بحرية أكبر. حصة معنا كيف يعمل هذا الخيار لك.
7. اليوغا
ممارسة اليوغا عند الحاجة لتهدئة الروح وتقوية الجسم. وعلاوة على ذلك، يقول الخبراء فهو مثالي للقلق. يجب أن تبدأ ممارسة اليوغا بشكل منتظم لتساعد على الحفاظ على السيطرة على القلق الخاص بك. تخبرنا كيف عملت لك بعد بضعة أسابيع.
اقرأ أيضا - 7 الفوائد الصحية لليوجا
وتوجد الكثير من التقنيات للمساعدة على القلق معاملتهم دون دواء. بالتأكيد، هو دائما لطيفة استشارة الطبيب حول قلقك. كان يمكن أن أعطيك نصيحة والاقتراحات التي تلبي احتياجاتك الشخصية الخبراء. بأي شكل من الأشكال، وممارسة الجيدة هي دائما فكرة رائعة، وهو أمر مفيد لصحتك. هل هناك أي وسائل أخرى كنت قد فعلت لخفض القلق؟
الابتساماتالابتسامات