هل سبق لك أن فكرت في ممارسة أثناء مشاهدة التلفزيون؟ هناك الكثير من التدريبات البسيطة التي يمكنك القيام به أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو خلال الإعلانات التجارية. مساحة واضحة تماما أمام التلفزيون، والحصول على العتاد تجريب الخاص بك، والاستيلاء على الكرة اللياقة البدنية، واثنين من الدمبل، بدوره على سلسلة المفضلة لديك أو تظهر وبدء العمل بها، ولكن تأكد من أن تشرب ما يكفي من المياه لممارسة بكفاءة. تحقق من 8 تمارين بسيطة يمكنك القيام به أمام التلفزيون.
1. يثير كرسي الساق
هذا هو واحد من التدريبات سريعة وسهلة من شأنها أن تساعد هجة ساقيك. الوقوف مع كرسي عقد ظهر الكرسي مع يديك والكتف لمسافات بعيدا. الآن، وتشديد طرفك، عقد ساق واحدة ورفع الساق الأخرى، ويبقيه على التوالي، ومن ثم جلب ساقك إلى الخلف. القيام ببعض مجموعات من 10-15 ممثلين على كل ساق. يمكنك أيضا القيام يثير الساق أثناء الجلوس على كرسي.
2. يثير الساق
المحطة يثير هو واحد من أفضل التدريبات التي يمكنك القيام به أمام التلفزيون. الكذب على جانبك الأيسر مع وضع اليد اليسرى عقد رأسك ببطء رفع ساقك اليمنى، مما يجعل زاوية 45 أو حتى 90 درجة، ثم تراجع مرة أخرى إلى بوصتين بعيدا عن الساق اليسرى. هل 15-20 ممثلين، ومن ثم التبديل الساقين.
اقرأ أيضا - 7 تمارين للبطاطا الأريكة
3. الإمتداد
تمتد هو وسيلة رائعة للشعور أكثر استرخاء أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. ومع ذلك، إذا فقدت تركيزك من الأفضل تجنب القيام تمتد أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا فعلت بشكل صحيح، يمكن أن تكون ضارة جدا! هل ما تشعرين به هو أفضل بالنسبة لك.
اقرأ أيضا - 8 تمارين بسيطة يمكنك القيام به في أي مكان
4. الساق مقص
لمقص الساق، وتقع في نفس الموقف ليثير الساق. رفع ساقيه قليلا عن الأرض، وتأرجح في أعلى الساق إلى الأمام وأسفل الساق الخاص بك مرة واحدة في السائل. هل 15-20 ممثلين، ومن ثم التبديل. في حين أن هذا التمرين هو سريعة وسهلة، حركة والتنغيم الأساسية وساقيك. إذا كان هذا تجريب يبدو بسيطا جدا بالنسبة لك، حاول إضافة الأوزان في الكاحل.
اقرأ أيضا - 7 تمارين سهلة لالكمال العجول
5. ملابس قابلة للطي
الذي قال الغسيل للطي ليس تجريب؟ أنا أحب أن أضعاف ملابسي أثناء مشاهدة التلفزيون، وخاصة أثناء وقوع التجارية. للطي الغسيل هو في الواقع نوع من الحركة، وانها وسيلة سهلة وسريعة للحصول على الملابس الخاصة بك القيام به في حين تتمتع برنامجك المفضل أو سلسلة.
اقرأ أيضا - 7 تمارين كبيرة للحد من القلق
6. يتقرفص وburpee
كما تعلمون، يجلس القرفصاء وburpee هي تجريب رائع أن تفعل أي وقت، فلماذا لا تفعل قليلة عند مشاهدة التلفزيون؟ عندما تجعل يتقرفص القيام المؤكد ركبتيك لا تسقط أمام أصابع القدم! إذا كنت تريد أن امبير حتى القرفصاء الخاص بك، تأخذ الكرة الطب أو الدمبل مع الاستمرار على موقف القرفصاء مع مد الذراعين، وعقد الدمبل أو الكرة. لا ننسى أن تبقي ظهرك مستقيم قدر ما تستطيع.
اقرأ أيضا - 7 سهلة الدهون 10 دقيقة تمارين حرق
7. الطعنات
ربما كان أفضل شيء عن الطعنات، عندما يتعلق الأمر إلى ممارسة أمام التلفزيون، هو أن يبقى الشاشة في مستوى العين! يمكنك القيام اندفع إلى الأمام واندفع عكس، أو مسح مساحة أمام التلفزيون ليندفع من خلال. يمكنك أيضا محاولة الطعنات قطري على كل ساق، أو القيام الطعنات مع الحفاظ على اثنين من الدمبل في يديك.
اقرأ أيضا - تمارين من أجل أناس يكرهون ممارسة
8. بيلاتيس
هل سبق لك أن حاولت روتين المفضلة لديك أثناء مشاهدة التلفزيون؟ إذا كنت في بيلاتيس، واليوغا، أو الرقص الشرقي، لماذا لا تحاول أن تفعل ذلك أمام التلفزيون؟ المؤكد أن بعض التحركات تجعل من الصعب مشاهدة التلفزيون، ولكن تختار التحركات التي ستعمل وبدء التحرك. أحب أن تفعل بيلاتيس أثناء مشاهدة سلسلة المفضلة. يمكنك محاولة إعطائها أيضا. فقط لا تسمح لنفسك أن تحصل مشتتا للغاية، وتأكد من أنك مواكبة التنفس السليم، والحركة الطبيعية لديك القليل من الراحة.
هذه هي بعض من أسهل التدريبات التي يمكنك القيام به أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. تذكر دائما يمكنك خلط وتطابق التمارين المفضلة لديك! على الرغم من أنك لن تحصل على كل مزايا تجريب المعتاد، انها وسيلة جيدة لتبقى نشطة أثناء مشاهدة التلفزيون. ما ممارسة ستفعل أمام جهاز التلفزيون؟
الابتساماتالابتسامات