10 الخدع مخادع لأكل أقل

إذا كنت تحاول فقدان تلك جنيه غير المرغوب فيها، قد ترغب في معرفة بعض الحيل لتأكل أقل طوال اليوم. التمسك اتباع نظام غذائي صحي ليست متعة وسهلة. بين الأطعمة المستهلكة لطيف وحرمان نفسك، قد تعطي ببساطة بعد الأسابيع القليلة الأولى. عند خداع نفسك في تناول كميات أقل، انه من الاسهل بكثير لتحقيق هدفك فقدان الوزن. وفيما يلي قائمة من 10 الحيل متستر التي من شأنها أن تساعدك على تناول كميات أقل طوال اليوم.

1. المياه

شرب كوب كامل من الماء قبل تناول الطعام هي واحدة من أفضل الطرق لخداع نفسك في تناول كميات أقل. وهذه النقطة هي، والماء يملأ المعدة وتشعر بالشبع أسرع من وجبتك. في الواقع، فإن الماء ليس المشروب الوحيد الذي يملأ المعدة. عصير هو خيار آخر. فقط تأكد من تجنب الصودا، الشاي الحلو والقهوة. أنها ليست سوى السعرات الحرارية الفارغة جسمك لا يحتاج على الإطلاق. أوصي مياه الشرب مع الليمون الذي يساعد على الغثيان أيضا.

2. لوحة صغيرة

صدقوا أو لا تصدقوا، ولكن لوحة صغيرة يمكن أن تساعد حقا لك لتأكل أقل. كثير من الناس يقولون أن هذه الخدعة سهلة لا يعمل، ولكن أستطيع أن أقول من تجربتي الشخصية أنه يعمل فعلا. عند لوحة كبيرة الخاص بك هو، لديك الكثير من المساحة للغذاء. عندما صحنك أو وعاء أصغر، لم يكن لديك مساحة حرة لتتراكم المواد الغذائية. شراء لوحات صغيرة، وأكل أقل وإسقاط تلك جنيه غير المرغوب فيها مع جهد لا تقريبا.

3. اليد غير المسيطرة

سواء كنت تتمتع جبة الخاص بك أو يتناول وجبات خفيفة، في محاولة التحول إلى جهة غير المهيمنة الخاص من أجل تأكل أقل. وأظهرت الأبحاث التي أجراها علماء النفس من جامعة جنوب كاليفورنيا أن الأشخاص الذين تناولوا مع أيديهم غير المهيمنة تستهلك كمية أقل من الطعام (تم استخدام الفشار في هذه التجربة) الذين استخدموا أيديهم المهيمنة.

4. شوكة كبيرة

أنا أعرف، أنا أعرف، هذا يبدو سخيفا تماما، ولكن أظهرت دراسة نشرت في مجلة أبحاث المستهلك أن تناول بالشوكة أكبر يمكن أن تساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام. كنت تعتقد أنك نحقق المزيد من التقدم على وجبة الخاص بك، وأكل أكثر، ولكن في الواقع كنت تأكل أقل.

اقرأ أيضا - 7 طرق بسيطة لبدء الأكل أصح

5. الأكل ببطء

عند تناول الطعام السرعة التي تناول المزيد من الطعام وكنت قد كسب الوزن في نهاية المطاف. من خلال تناول أبطأ، وسوف تستهلك كمية أقل من الطعام، والتي سوف تساعدك على إسقاط أكثر جنيه. بالاضافة الى ذلك، تناول الطعام ببطء يعزز متعة الطعام تجربة ممتعة. تتمتع جبتك ببطء، سيدات!

6. التوقف عن الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون

وهناك الكثير من الدراسات المختلفة تبين أنه عندما يصرف الناس، فإنها عادة ما يأكل أكثر. إذا كنت ترغب في تناول الطعام أثناء مشاهدة برامجك المفضلة، أعتقد أن هذا هو الأخبار السيئة بالنسبة لك. يجب كسر هذه العادة على الفور إذا كنت لا تريد لزيادة الوزن. تناول الطعام أثناء اللعب على الكمبيوتر أو القراءة هي عادة سيئة أخرى لكسر.

اقرأ أيضا - 7 طرق للبقاء صحية وسعيدة عندما كنت سوبر مشغول

7. علكة خالية من السكر

أن يأكل أقل، وتحمل دائما علكة خالية من السكر في جيبك أو محفظتك. المكونات في مضغ العلكة يمكن كبح الرغبة الشديدة الخاص بك، وتساعدك على تناول وجبة خفيفة أقل. وإذا كان صديقك لديه مهرجان السريعة التي تضم رقائق البطاطس والكعك والآيس كريم، وتحاول التمسك النظام الغذائي الخاص بك، علكة خالية من السكر ستساعد بالتأكيد السيطرة الرغبة الشديدة الخاص بك.

8. نقل المواد الغذائية الصحية في خط الهجوم

عندما ندخل المحل، ومعظمنا اقتناص المواد الغذائية في الجبهة لأنها أول شيء نراه. ويمكن أيضا أن يحدث هذا السلوك نفسه في المطبخ الخاص بك. هل لاحظت أن تأخذ أول مادة غذائية التي تراها في الثلاجة من الرابعة أو الخامسة؟ إذا كنت تريد أن تأكل أقل، ووضع الأطعمة الصحية مثل الفواكه الطازجة والخضار في وسط الجبهة والثلاجة وتأكد من إخفاء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الظهر.

9. جعل مقايضة الغذاء الذكية

سواء كنت تحاول أكل صحي أو فقدان الوزن، تحتاج إلى معرفة كيفية جعل مقايضة الغذاء الذكية. في حين أن الشوكولاته هي الشوكولاته ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المقدد، يمكنك اختيار الشوكولاته الداكنة بدلا من شوكولاتة الحليب وأكل لحم الخنزير المقدد الكندي بدلا من لحم الخنزير المقدد منتظم. إذا كنت تعرف ما مقايضة الغذاء ذكية لجعل، يمكنك بسهولة خداع عقلك في التفكير كنت راضيا. فقط تأكد من السيطرة على أجزاء الخاص بك واستخدام الحيل التي ذكرتها من قبل.

اقرأ أيضا - 6 مبادلات الأغذية الذكية لوجبات الطعام المفضلة لديك

10. تعلم أن تأكل بانتباه

المفتاح لتناول كميات أقل هو أن يأكل بانتباه. إيلاء الاهتمام لكيف يشعر الجسم بعد تناول الطعام. إذا كنت تشعر دائما تحطم الطاقة بعد تناول الطعام، انها بالتأكيد لتنفس الصعداء لك وجبة دسمة. تعلم لتناول الطعام والاستمتاع حقا بانتباه ما تأكله. نأمل، هذه عدة نصائح حول كيفية البدء في تناول بانتباه سوف تساعدك.

خطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة هما شيئان الأساسية لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذه الحيل البسيطة تساعد يضع لك أقرب بكثير إلى هدفك فقدان الوزن. كيف يمكنك أن تخدع نفسك إلى تناول كميات أقل على مدار اليوم؟ من فضلك، لا تتردد في مشاركة وزنك فقدان نصائح معنا.