بعد يوم عمل طويل كثيرا ما نجد الراحة في الاسترخاء على الأريكة دون حتى التفكير في ممارسة الرياضة. لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على الافراج عن الاجهاد وتكون صحية. حتى لو كنت الأريكة البطاطا لا يزال بإمكانك الحصول التمرين في! تحقق من عدد قليل من التمارين فعالة جدا يمكنك القيام به على الأريكة.
1. ركلات جسر
ل بعقب الكمال والفخذين تفعل ركلات الجسر. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على الجانبين، ثم الضغط بعقب الخاص بك ورفع الوركين حتى الجسم في خط مستقيم. رفع ساقك اليسرى على التوالي مرتفعا كما يمكنك، ثم أقل والقيام مع الساق اليمنى. أداء 3 مجموعات من 12 ممثلين في الساق وعليك أن تكون خطوة واحدة أقرب إلى الساقين القاتل وغلوتيس ثابتة!
2. الانخفاضات ثلاثية الرؤوس
الجلوس في نهاية الأريكة وراحة يديك في النهاية. الآن المشي جسمك من ذلك الوركين ومنطقة الحوض في الهواء. خفض جسمك على الأرض، وثني المرفقين، وتصويب ذراعيك. هل 3 مجموعات من 18 ممثلين. هذا هو واحد من افضل التمارين يمكنك القيام به على الأريكة!
3. مقص يجلس
هذا التمرين كبيرة خاصة بالنسبة للالساقين و المعدة . إنطلق بسرعة أقرب إلى حافة مقعد الأريكة والجلوس بشكل مستقيم. إطالة الساقين في الجبهة، والحفاظ على ساقيك على التوالي، وعبر لهم ذهابا وإيابا بطريقة المقص. أداء 50 مرات لتحقيق جوهر مثير وقوي انكم تستحقون!
4. بوشوبس الأريكة
يركع على الأريكة مع وضع ذراعيك على الكتف عرض إربا. الآن ثني صدرك والمرفقين نحو الأريكة، الجزء السفلي من الجسم ودفع إعادته. تأكد من الحفاظ على جسمك في خط مستقيم. أداء 20 مرات لتحقيق منحوتة، والأسلحة منغم!
5. اللمسات العشوائية
وستكون هذه العملية تستهدف غلوتيس وأوتار الركبة الخاص بك. الجلوس والوقوف، ويكرر 20 مرات. يمكنك أيضا تنفيذ يتقرفص الانتقال إلى زيادة معدل ضربات القلب. هذا هو أيضا عملية كبيرة لتحسين القوة الأساسية الخاصة بك.
ممارسة 6. الأساسية
الاستلقاء على ظهرك على الأريكة وبينما تدعم عنقك، جمع ما يصل والقيام قبضة أزمة لثانية واحدة ثم يفرج عنه. كرر 20 مرة من أجل الحصول على نواة منحوت العجاف! هل ممارسة أساسية كل يوم، ويمكن أن تظهر بجرأة من القيمة المطلقة منغم الخاصة بك على الشاطئ!
7. الطعنات الأريكة
راحة ساق واحدة على الأريكة أو على الأرض، واتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام، والهبوط على الكعب. تأكد من وزن الجسم يرتكز على أن كعب الأمامي، لذلك كنت قادرا على هزي أصابع قدميك ورفعها عن الأرض. بينما الساق الأمامية تتشكل زاوية 90 درجة عند الركبة والركبة الخاصة بك هو أكثر الكاحل.
وضع الصحة واللياقة البدنية كأولوية ويمكنك الوصول إلى أهدافك بسهولة! ما هو ممارسة الأريكة المفضلة لديك؟ هل تعرف بعض التمارين الأخرى على القيام على الأريكة؟ مشاركة أفكارك، من فضلك!
الابتساماتالابتسامات