(5) تمارين لزيادة حجم عضلات الظـهر

عضلات الظهر هي نقطة جذب للنساء, فكلما ازداد حجمها وازداد عرضها زادت جاذبيتها, ولكن لتضخيم هذه العضلة وتقسيمها يحتاج إلى جهد في التمارين, واتباع تمارين معينة تقدم فاعلية أكبر في التضخيم

(5) تمارين لزيادة حجم عضلات الظـهر

 أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الظهر

1- تمارين العقلة

2- سحب بكرة جالس

3- سحب بكرة جانبي

4- T-bar

5- كرسي الظهر السفلي

5 تمارين لأعلى الظهر قوية

5 تمارين لأعلى الظهر قوية

1 .والمفتاح

تعمل جميع
حجر الزاوية في التمرين هو ممارسة تمتد والتي سوف ترخي كل عضلة في ظهرك. عندما كنت تنفق الكثير من الوقت في نفس الموقف - شتم ساعة الذروة المرورية من مركز الزلزال ذاته أو يحدق في أعماق شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى الساعات الأولى من الصباح - عضلات الظهر العلوية تصبح عرضة للتشنج، مما يؤدي إلى ضعف الموقف وآلام الظهر . وهذا صلابة تعيق التدريبات الخاصة بك وأترك ​​لكم يعاني بعد ذلك. لذلك حان الوقت لاتخاذ تمتد على محمل الجد - دعونا تطور.التحرك الخاص بك على أربع، ضع يدك اليمنى خلف رأسك ويستعدوا الأساسية الخاصة بك. تدوير كتفك الأيمن والكوع وحتى بعيدا من ذراعك اليسرى، حتى أنه يشير إلى السقف، لأنه عقد هناك لحظة واحدة. هذا هو 1 مندوب. لا 20. ثم تبديل الأسلحة. كل ما تبذلونه من قطع جاهزة - الآن يأتي الجزء الصعب.

2 .
الصف كبيرأعمال الأوسط الظهر والكتفين
وقف مع رفع ذراعيك. جلب ظهرك وكتفيك وستلاحظ أنه من الأسهل الى العروه الامور في المرة القادمة كنت ننجر وراء ايكيا. البحث في مجلة جراحة الكتف والكوع وجدت العمل على محور دوار الأصفاد في الجزء العلوي من ذراعيك يحسن قوة في عضلات الظهر الأخرى بنسبة 80٪.عملكم عقد الدمبل، والانحناء في الركبتين والوركين، وخفض جذعك حتى انها موازية للأرض. السماح للأوزان تتدلى إلى أسفل. ثم سحب كتفيك إلى الوراء وعقد لمدة ثانية واحدة. وبعد ذلك، رفع الأوزان إلى جانبي الجذع الخاص بك عن طريق الضغط على ريش كتفك نحو عمودك الفقري. أقل وتكرار.



3 .
حزمة رفيعمل العودة الخارجي، أنصار الشوكي
معظم اللاعبين تقريب أقل عودتهم عندما رفع، مما يعرض المنطقة بأكملها. هذا التمرين يقوي سناسن الناصبة التي تدعم العمود الفقري الخاص بك، فضلا عن حرق لاتس لديك. البحث من المجلة الهندية للعلاج الطبيعي والعلاج الوظيفي وجدت استهداف لاتس يقلل آلام الظهر .
عملكم وضع الحديد على مستوى الركبة في الرف القرفصاء والاستيلاء عليها بقبضة الذراع واليدين أوسع من ساقيك. ثم الوقوف، ودفع الوركين إلى الأمام. بادئ ذي بدء أي وزن حتى تشعر أنها طبيعية. عندما تصبح هذه العملية سهلة، ورفع الحديد من الأرض. بانوراما القادمة معا. يمكن أن أقول لكم ما هو عليه حتى الآن؟


4.
تمثالأعمال الأوسط وأسفل الظهر
إذا كنت تتغاضى كتفيك عند رفع، ك العضلات شبه المنحرفة العليا في عنقك وربما كبيرة جدا مقارنة مع القاع، في وسط ظهرك. السريرية الروماتيزم وجدت مجلة الفخاخ غير المتوازنة تؤدي إلى متلازمة الكتف المتجمد، مما يحد من دوران الخاص بك الأسلحة ويضع حدا لانطباع ترافولتا الخاص بك.
عملكم إرفاق مؤشر إلى أدنى بكرة على محطة الكابل. مع جانبك الأيسر لبكرة، والاستيلاء على المقبض مع يدك اليمنى. سحب ما يصل مقبض وعبر جسمك حتى يدك فوق رأسك. العودة إلى البداية. استكمال جميع ممثلين وكرر مع الذراع الأيسر.

5.النهاية الذقنيعمل الكتفين وأعلى الظهر
القطع النهائية في اللغز هي العضلات حول الكتف الخاص بك، والتي هي الأساس لرفع كل العلوي للجسم. وجد بحث من جامعة مينيسوتا أنها تزيد القوة الشاملة. كما أنها تعطيك أكتاف مدورة (وطلقات الساعد) من رافائيل نادال.
عملكم هانغ من بار سحب ما يصل بقبضة الذراع. سحب صدرك حتى شريط وعقد لمدة 10-20 ثانية. مرة واحدة يمكنك القيام به أكثر من 5 ممثلين، إضافة المقاومة مع سترة المرجحة أو الدمبل بين قدميك. يضر هذا واحد، ولكن هذا الجزء الاخير في بانوراما الخلفي الخاص بك. انها سوف تكون صورة جميلة.