بناء العضلات مع مرض السكري

بناء العضلات مع مرض السكري

تدريب الوزن يمكن أن تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

وجود مرض السكري لا يمنعك من بناء العضلات. ومع ذلك، فإنه من الحكمة أن تتبع بعض الاحتياطات عندما يتعلق الأمر اكتساب العضلات.

مرض السكر ليس خطر بالصوره التى تسمعها من بعض الناس السكر بيكون خطر لما تهمل فى وتتعامل معاه بعدم وعى وفكر دى بعض النصائح المهمه جدا لمرضى السكر حتى يوصلو لنتيجه كويسه فى لعبه بناء الاجسام 

1_تحميل البروتين يعنى ايه معنى الكلام ده 

البروتين شى مطلوب لبناء العضلات ولابد من تناول البروتين بشكل كافى حتى يستطيع الجسم استخدمه بشكل شبه كامل ليه عامل البروتين مهم انتا جسم فى مخازن المخازن دى لما بتخلص لزم تتملى تانى وبسرعه فالزم تكفى احتياج جسمك من البروتين الصحيه ومن مصادر البروتين دى 

1_الفراخ

2_التونه

3_البيض والحليب والجبنه القريش

يبقى البروتين مهم جدا خصوصا لمريض السكر 

تناول المكمل قبل التمرين 

تناول المكمل قبل التمرين مهم جد لمريض السكر ويزيد من تخليق البروتين ومد الجسم بالعناصر والاحماض الامنيه اللازمه ومن افضل هذه المكملات مصل اللبن اما المكملات التى تحتوى على نسبه كبير ه من السكريات فهى غير منسابه تماما لمريض السكر 

التمرين 

ازاى مريض السكر يتمرن عامل الوقت مهم جدا لمريض السكر اثناء التمرين ومن افضل نظام تمرين لمريض السكر هو تمرين القوه والحجم (التمارين المركبه ) مثل الصدر +العقله +القطانيه +الكتف الامامى +القرفصا 

تناول وجبه عاليه الجوده بعد التمرين بعد التمرين بتكون محتاج وجبه عاليه من الكربيهدرات والبروتين لشحن الجسم وملى مخازن الطاقه والوجبه دى مهمه جدا لعميله الترميم والبناء كلنا عرفين ان مريض السكر بيقلل من الكربيهدرات حتى يحافظ على مستوى السكر ولكن من غير وجود الكربيهدرات الجسم هيستغل البروتين مصدر للطاقه 

ازاى تتناول وجبه كربيهدرات كونك مريض بالسكر طبعا المكرونه والارز والخنز الابيض والسكريات والحلويات دى كلها غير مرغوب فيها ولكن يجب 

استبدلهم با اشياء اخرى مثل 

1_الفواكه 

2_الخضراوت 

3_المكسرات 

4_البقوليات 

5_الحبوب الكامله 

دول اساسى فى نظام اكلك 

شرب الكثير من المياه 

المياه عامل اساسى لنمو العضلات جسم الانسان بيتكون من حوالى 70% من المياه بدون المياه هيحصل جفاف للجسم ومخاطر انتا فى غنى عنها تناول ما يقارب من 3 لتر من المياه يوميا 

الراحه 

بعد اى تمرين مكثف الجسم بيحتاج للمغذيات والانتعاش حتى يستطيع النمو وبناء عضله اكبر العضله تنمو عندما تستريح ليس فى التمرين لزم يكون فى برنمج التدريبى من يومين ل 3 ايام راحه كحد اقصى 

تناول الدهون الصحيه 

فى مفهوم غلط بين الناس ان كل الدهون غلط ومضره ولكن الدهون الصحيه عامل مهم فى نمو العضلات والوقايه من الامراض ومن مصادرها 

1_سمك السلمون والسردين

2_الافوكادو 

3_زيت الزتون

4_المكسرات

5_السودانى 

6_بذور الكتان 

7_بذور عباد الشمس 

8_بذور السمسم 

ده موضوع بسيط ومختصر عن بناء العضلات ومرضى السكر